细水长流，来日方长

点击【跑步就是跑步】👆关注 视频号&微信圈子同名

少跑一点儿回报更多（多少、快慢等量词因人而异，但跑步者务必要对自己诚实）

在受伤或者生病之前给身体提供必要的休息时间。你还记得福斯特规则吗？在全程的比赛之后为了身体的代谢做强度小的训练，每天的跑步距离至少要减半。

膝盖只会在不对劲时感觉疼痛，你其实应该感谢膝盖的反应。这会让你反思：选错鞋子了？训练过度？跑得太快还是忽视了做体操？

你应该进行没有难度的训练，像慢跑和骑车之类的，然后根据以下计划继续训练：

◆接下来3天跑5千米；

◆将近1星期的时间跑10千米；

◆在接下来的2周里跑半程马拉松；

◆3～4周后跑马拉松。

◆简单但是经常被忽视的高效训练秘诀：

对于因训练过多导致的身体调整不过来的训练方式，最好安排强度小一些但是真的可以被“消化”的训练方式，这对于入门者和老年人尤其适用。

同时，只有努力和耐心地改善基础耐力，之后才有可能承受更快的速度。

基础耐力越好就能越快地从比赛中重新恢复。

——《跑步圣经》

如果你也想有一群积极靠谱的伙伴一起跑步，一起交流，一起坚持O(∩_∩)O

就找小Q吧

（不真的是为了跑步就不要加了哈😄）

小Q微信👆

跑群②精选

跑群①精选

0305在此记录。

希望每一位都能成为把跑步融入生活的真跑者。

对于我们大多数人来说，坚持跑步就是进步！

记录3月

👆关注 跑步就是跑步

这里的运动知识

仅限来源于

专业人士的交流，专业书籍的阅读

如果你也想有一群积极靠谱的伙伴一起跑步，一起交流，一起坚持O(∩_∩)O

就找小Q吧

（不真的是为了跑步就不要加了哈😄）

小Q微信👆

本公众号内容欢迎各大帐号转载，必须注明作者、出处和来源（公众号：跑步就是跑步）。后台回复转载公众号ID备注“转载”后发作者介绍。整理编辑：小Q